[...] taki to bardzo chętnie skorzystałabym. Jedynie typowe chodzenie na siłownię odpada ze względu na charakter mojej pracy. (bynajmniej chwilowo). Tetiszeri – To jest trzecia dieta. Wcześniejsze były ciekawsze i smaczniejsze, np. na śniadanie omlet z pomidorem i szczypiorkiem, ale z jednego całego jajka, a z drugiego tylko białko, bo żółtka ponoć [...]
ehh... to może fakt. Zapytam się tutaj jeszcze raz za około rok ćwiczeń na sucho. Może będzie lepiej. Po prostu ćwiczę nieregularnie i to jest aktualnie największy problem chyba (poza dietą). Tylko widzicie - robota jest jaka jest. Jeśc mogę oficijalnie o 14tej (w pracy) a robie od 9-17. Wczęsniej śniadanie tylko a po pracy obiad. Lepiej byłoby [...]
[...] testosteronu, a tak rozwalisz sobie gospodarkę hormonalną jeszcze i po co Ci to będzie. Problemów sobie tylko narobisz, wstrzymaj się z tym na prawdę. Poza tym na bombie to dieta musi być dobrze dograna. Co do kreatyny, jak nie cieszą Cię osobne formy to kup stacka kreatynowego - Xplode z Olimpa chociażby ;-) Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu [...]
faktycznie przepraszam za zaśmiecanie, moje niedopatrzenie. wstawiam poprawiony plan a z dieta idę do innego działu. A Rozgrzewka rowerek 10 min Przysiad 3x Wyciskanie płask 3x Wiosłowanie w opadzie 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x Bieżnia 20-30 min B Rozgrzewka rowerek 10 min MC 3x Wyciskanie skos 3x Ściąganie drążka do klatki 3x Wyciskanie [...]
[...] Ci potrzebne, dalej - wywal te otręby, nie są Ci potrzebne do niczego, daj za to więcej warzyw. Wywal również to danio, nie ma sensu ładować tyle cukru "od tak". Generalnie dieta w ogóle mi się nie podoba, za dużo prochu, za dużo monotonii, a co za tym idzie za dużo niedoborów, rozumiem, że przy tej sylwetce może być ciężko o zalewanie, a [...]
Musisz popróbować różnych rozwiązań i sprawdzić jakie jest dla Ciebie najlepsze. Z dietą jest tak, że dróg jest wiele i każdemu pasuje coś innego. Jeśli chcesz możesz spróbować zwiększyć tłuszcze kosztem węglowodanów i w tym wypadku zdecydować się na śniadania B+T (jajka na maśle + warzywa, tłuste mięso + warzywa, itp), a w reszcie posiłków [...]
[...] to po co SAA w siebie ładować ?? Z doświadczenia powiem Ci że jeśli człowiek tego nie lubi nie wytrzyma nigdy do momentu w którym będzie z siebie zadowolony. Trening, dieta i sen to najważniejsze czynniki są to tylko trzy rzeczy jednak pilnowanie ich przez miesiąc, dwa, trzy, później przez rok dwa lub trzy i więcej wymaga od człowieka [...]
Tak jak zapowiadałem wcześniej. Mamy wieczór, a ja mam dla Was parę zdań na temat tego jak wygląda wszystko u mnie aktualnie. TRENING Trenuje intuicyjnie. 5-6 razy w tygodniu. Aeroby od tego tygodnia to 25 minut po treningu siłowym lub na czczo. Ten tydzień polecę najpewniej tak : p- Klatka + Biceps + Brzuch w- Plecy + Dwugłowe s- Barki + Triceps [...]
QbiX89 napisał "Zly trening zla dieta po posladkach widac. Ja bym nie redukowal bo i tak malo co tam masz. Rob powolna mase by sie nie zalac a potem zredukuj. " Dlatego pytałem odnośnie 4 liter... Policzyłem teraz dla 2572kcal i 3g b/ (231g) 0,9t (70g)/ węgle reszta 256g. Pewnie waga stanie po 2 tygodniach na 76 lub 75 i zacznie się 2 tygodnie [...]
[...] i zrobić spacerek po mieście. Zaszliśmy do kfc, oczywiście ja tylko jako widz. Nawet specjalnie mnie nie ciągnie bo wiem co mam robić i wiem jaki mam cel. A pozatym moja dieta jest teraz mega urozmaicona. Poniżej zdjęcia : Łosoś 240g duszony w rękawie ze sreberka z pomidorami, oliwkami, kaparami, nasmarowanej 25g masła i anchois. W smaku [...]
[...] ciagle sie je i ciagle sie jest glodnym.... no i jest jak mowisz nie wiele osob na pojecie o wegetarianizmie o weganizmie i dla przecietnego zjadacza kurzych cyckow nasza dieta jest uboga. a jezeli nie chcesz tych jajek to moze cie zaisteresuja nasiona konopii: maja sporo bialka i aminokwasow, i bardzo dobry sklad ltuszczu 20% omega3. [...]
[...] węglach. Wracam do tłuszczówki ! Zdecydowanie bardziej mi odpowiada, i lepiej sie czuje. Jedzenie jest smaczniejsze, brzuch nie jest wypchany, posiłki robi się szybciej, dieta jest dużo tańsza. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy razem z kolegą któremu od niedawna pomagam, on dopiero zaczyna, także zrobiliśmy mniej objetościowy trening, ale [...]
Hej koksy :-P, mój plan na dzisiaj. Trening: aeroby na bieżni 40min., wiosłowanie 20min. - będzie ok, czy zrobić 60min. na bieżni? Po siłowni obczaję Youtube i techniki ćwiczeń z mojego planu treningowego i poćwiczę w domu z techniką. Dieta: Tak jak mi doradzono, postanowiłam zjechać 1600 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 45g) - co o tym myślicie? [...]
A wiec tak: 10-11l i 10-15g soli zaliczone Z rana po sniadaniu doslownie lekkie pompowanie, ( taka jakby krotka obwodowka, pompki, jakies hantelki wzialem ) a pozniej juz tylko luz i odpoczynek, ogolnie nie moge sie skupic na czyms innym niz na zawodach, rzeczy organizacyjne na droge juz prawie przygotowane, juz nie moge sie doczekac kiedy stane [...]
[...] slabiej zjem, to nastepne 2-3 doloze troche kalorii i sie wyrównuje. Treningi fajne, to duzo cwiczen wielostawowych. Mi sie wydaje, ze dla takich sucharów jak my, to glownie dieta, bez tego nic nie bedzie. Nawet jakosc treningu przynajmniej na poczatku stawialbym na drugim miejscu, bo cialo i tak dobrze reaguje co bysmy nie robili %-) W 2,5 [...]
Obcinanie kalorii to ostatnia rzecz jaką powinieneś robić. W pierwszej kolejności dieta na tym samym poziomie kalorycznym różne kombinacje Low Carb, Carb Cycling inne kombinacje składnikami. W dalszej kolejności trening i tutaj też kombinujesz z treningiem siłowy, aeroby, interwały, HIIT, stopniowo zwiększasz objętość treningu i jego intensywność [...]
[...] niestety. A my kompletnie nie wiemy co robisz - a zdawkowe informacje są nieprzydatne. Po drugie - spalacz nie dla Ciebie w tym momencie - można go zacząć używać wtedy jak dieta z treningiem są dopięte na ostatni guzik i trzymane solidnie długi czas. I wyczerpują się już możliwości manipulacji. A jest ich naprawdę bardzo wiele. Wywalisz [...]
[...] niedawno tylko o tą dietę chciałbym zapytać, cel masa, metanabol 1-8 30ed Chodzi o to, czy zmniejszyć tłuszcze a dodać węgli czy nie; bo różne opinie już wyczytałem, raz, że dieta na saa wiele się od normalnej nie różni tylko podażą białka, a gdzie indziej, że nie tylko białko ale i węgli dużo więcej, a w innym miejscu zaś, żeby nie ładować [...]
[...] bo robie sama na zakwasie zytnim. Po ciazy zostala napewo skora, ale to cos na brzuchu to jak banka z tluszczem... Zreszta od 3 miesiecy obwody stoja w miejscu, to chyba zla dieta co? Marze o silowni, ale poki co jest to niemozliwe do zrealizowania. No chyba, ze dzien zaczne o 4 rano. Nie mam komu dzieci zostawic pod opieka... A facet pracuje od [...]
[...] kcal w stylu fatsecret, wagę kuchenną i samozaparcie. Jak czyscisz dietę to nie odejmuj na początku z 2000 - pewnie i tak będzie lecieć. Kasy mało, a w wpc się chcesz pakować... Dziwna decyzja. Poszukaj wątku "dieta na każdą kieszeń". Wraz z odpowiednią aplikacją gwarantowane ze szybko nauczysz się poprawnie makroskladnikowo dobierać jedzenie.
Łuska na redukcji
